Mięśnie dna miednicy to grupa mięśni położonych w trzech warstwach głęboko w miednicy, tworzących u jej podstawy podtrzymującą strukturę jednym przypominającą hamak innym lejek. Mięśnie choć mają grubość tylko 2 cm podtrzymują narządy miednicy, np. pęcherz moczowy, macicę (u kobiet), prostatę (u mężczyzn) i odbytnicę. Mięśnie dna miednicy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu kontroli nad pęcherzem, cewką moczową, odbytem, wspieraniu zdrowia seksualnego oraz wspomaganiu stabilności kręgosłupa i miednicy.
Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia i dobrego samopoczucia dlatego warto wykonywać ćwiczenia Kegla a jeżeli ich nie potrafisz lub wolisz szybszy efekt niż osiągany podczas wielu tygodni ćwiczeń wykonaj zabiegi Emsella.
Korzyści z dobrej formy mięśni dna miednicy:
1. Utrzymanie kontroli nad stolcem
Mięśnie te pełnią funkcję strażników, kluczowych dla regulacji oddawania stolca i moczu. Osłabienie może prowadzić do nietrzymania moczu lub stolca i obniżenia jakości życia.
2. Utrzymanie kontroli na pęcherzem moczowym
Mięśnie dna miednicy stanowią kluczową rolę w zapobieganiu gubieniu moczu i zapobieganiu wysiłkowemu nietrzymaniu moczu. Wiele badań potwierdza, że wzmocnienie mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń Kegla redukuje wysiłkowe nietrzymanie moczu w stopniu satysfakcji od 22% do nawet 86%.
Mięśnie dna miednicy przynoszą korzyści także mężczyznom dając lepszą kontrolę nad pęcherzem, także w okresie rekonwalescencji po operacji prostaty lub zmagających się ze zmianami związanymi z wiekiem.
3. Wsparcie dla narządów miednicy
Mięśnie te zapewniają wsparcie narządom miednicy, takim jak pęcherz moczowy, macica (u kobiet) i odbytnica. Dysfunkcja mięśni może prowadzić do wypadania narządów miednicy mniejszej.
4. Poprawa funkcji seksualnych u kobiet
Zdrowe mięśnie dna miednicy przyczyniają się do osiągnięcia podniecenia seksualnego, doznań i orgazmu.
5. Poprawa funkcji seksualnych u mężczyzn
U mężczyzn mięśnie dna miednicy odgrywają rolę w osiągnięciu wyższej sprawności seksualnej przyczyniając się do silniejszej erekcji i jej dłuższego utrzymania, zwiększonej kontroli nad wytryskiem i zwiększonej satysfakcji seksualnej.
Regularne ćwiczenia mięśni Kegla pozwalają mężczyznom przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem intymnym.
6. Stabilizacja miednicy i kręgosłupa
Mięśnie dna miednicy, wraz z innymi mięśniami tułowia zapewniają stabilizację miednicy i dolnej części pleców. Jest to kluczowe dla ogólnej postawy, ruchu i równowagi.
7. Wsparcie w ciąży, porodzie i połogu
Podczas ciąży mięśnie podtrzymują ciężar macicy i dziecka oraz odgrywają ważną rolę w procesie porodu. Po porodzie ich rehabilitacja ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kobiety.
Ćwiczenia Kegla są szczególnie ważne w ciąży i po porodzie. Dlatego należy regularnie ćwiczyć aby utrzymać siłę i funkcje mięśni dodatkowo obciążonych przez ciężar rosnącej macicy. Mięśnie poprawiają kontrolę nad pęcherzem moczowym zmniejszając ryzyko nietrzymania moczu i mogą ułatwić przebieg porodu.
W okresie poporodowym ważne jest wykonywanie ćwiczeń Kegla gdyż są niezbędne dla regeneracji dna miednicy poddawanemu znacznemu obciążeniu podczas porodu. Ćwiczenia wspomagają gojenie i przywracają napięcie mięśniowe, przyczyniając się do szybszego powrotu do stanu sprzed ciąży.
8. Zdrowie prostaty
U mężczyzn mięśnie dna miednicy mają pozytywny wpływ na zdrowie prostaty poprzez zwiększenie przepływu krwi w tym obszarze i potencjalnie zmniejszenie ryzyka wystąpienia schorzeń takich jak zapalenie gruczołu krokowego. Mogą też wspomagać leczenie łagodnego przerostu gruczołu krokowego.
9. Zmniejszenie ryzyka chorób
Ćwiczenia Kegla sprzyjają utrzymania zdrowia dna miednicy.
