Gratulujemy! Zostałaś mamą! Po 9 miesiącach oczekiwania. w domu pojawiła się nowa bardzo ważna osoba i wszystko stanęło na głowie! Świat kręci się wokół maluszka, a ty starasz się dać mu wszystko, co możesz najlepszego. I bardzo dobrze. Pamiętaj jednak, że równie ważne są twoje potrzeby, a zmęczone ciążą i porodem ciało zasługuje na troskę i regenerację. Zaopiekuj się też sobą. Skorzystaj z naszych porad.
Połóg – krok po kroku twoje ciało powraca do formy
Połóg to trwający 6-8 tygodni okres regeneracji organizmu po porodzie. Stopniowo macica wraca do stanu sprzed ciąży, a objawy takie jak wiotkość mięśni dna miednicy, nietrzymanie moczu i zaparcia stopniowo ustępują. Poszerzone naczynka, które pojawiły się w czasie ciąży i porodu także powinny zniknąć. Obrzęki będą stopniowo ustępować.
Fizycznym przemianom towarzyszy istna burza hormonów a jej konsekwencją może być płaczliwość, podatność na stres czy obniżenie nastroju. Zmiany hormonalne powodują wypadanie włosów, ale te w przyszłości odrosną.
Możesz sobie pomóc:
- poproś o pomoc najbliższych
- śpij ile tylko możesz
- skup się na sobie i dziecku
- gotowanie i sprzątanie mogą poczekać
Zmniejszanie się wielkości macicy
Bezpośrednio po porodzie macica wraca do wielkości z 20 tygodnia ciąży. Mięśnie i naczynia krwionośne kurczą się. W 10. dobie od porodu macica wraca do położenia za spojeniem łonowym.
Możesz sobie pomóc:
- o ile to możliwe karm piersią
karmienie piersią zwiększa wydzielanie oksytocyny, która przyspiesza proces obkurczania się macicy. Siła skurczów podczas karmienia może cię zaskoczyć, ale w ciągu kilku dni osłabną,
- rób zimne okłady
możesz kłaść na brzuch żel chłodzący lub lód owinięty w ręcznik
- obserwuj czy macica nie powiększa się i nie staje się miękka
w niewielkim odstępie od porodu możesz łatwo wyczuć macicę jako twardą strukturę poniżej pępka, sprawdzaj czy nie stała się miękka i nie powiększyła się.
Zapytaj specjalistę, gdy podczas połogu:
- krwawienie nie zmniejsza się. albo przybiera na sile
- macica się nie zmniejsza
- macica powiększa się i staje się miękka
Oczyszczanie się macicy
Proces oczyszczania przypomina początkowo obfite krwawienie miesiączkowe. Trwa od 3 do 6 tygodni i stopniowo słabnie a wydzielina zmienia barwę z czerwonej na brunatną a potem jasną. W tym czasie macica przypomina gojącą się ranę. Unikaj zakażenia.
Możesz sobie pomóc:
- odpoczywaj – skrócisz okres krwawienia do 3 tygodni
- po wizycie w toalecie używaj środka do higieny intymnej
- 2x dziennie użyj przegotowanej wody ze środkiem antyseptycznym (np.Tantum Rosa). Działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo.
- podmywaj się bieżącą wodą pod prysznicem albo w bidecie od wzgórka łonowego w kierunku odbytu
- osuszaj jednorazowym ręcznikiem lub miękką gazą przykładając a nie pocierając. W pierwszych dniach niektórzy zalecają delikatny, chłodny strumień suszarki do włosów.
- często wietrz ranę
- używaj dużych chłonnych podpasek i często je zmieniaj
- unikaj gorących kąpieli i przegrzewania organizmu
- nie korzystaj z kąpieli w basenach i otwartych zbiornikach wodnych
Zapytaj specjalistę gdy podczas połogu:
- krwawienia jest długotrwałe, obfite i jasnoczerwone
- liczne duże skrzepy występują dłużej niż 2-3dni
- wydzielina z pochwy ma przykry zapach
- występuje gorączka powyżej 38 st C
- występują mdłości wymioty i pogarszające się samopoczucie
- oddawanie moczu jest bolesne
Skurcz – rozkurcz. Gdzie te mięśnie i jak ćwiczyć?
Mięśnie dna miednicy wyczujesz przerywając na chwilę strumień moczu. Żeby to zrobić musisz jednocześnie zacisnąć zwieracze odbytu, cewki moczowej i wejście do pochwy. Kiedy już je poczujesz nie powtarzaj tego eksperymentu bo częste przerywanie strumienia moczu może doprowadzić do problemów zdrowotnych.
W czasie ciąży hormony wpływają na uelastycznienie mięśni, tkanki chrzęstnej i kostnej oraz aparatu więzadłowo-mięśniowego.
Mimo, że mięśnie dna miednicy są stworzone do unoszenia ciężaru jamy brzusznej w okresie ciąży, są osłabienie. Ich wiotkość sprzyja wysiłkowemu nietrzymaniu moczu. Możesz to odczuć podczas np. kichania czy śmiechu.
Czas potrzebny na regenerację mięśni, więzadeł i powięzi to ok.6 tygodni. Tyle trwa okres neokolagogenzy. Ważne jest aby procesu nie zaburzać bo konsekwencją wiotkości mięśni dna miednicy może być nie tylko wysiłkowe nietrzymanie moczu, pulsujący ból krocza czy brzucha, ale także osłabienie napięcia mięśni stabilizujących kręgosłup i związane z nim dolegliwości bólowe.
Możesz sobie pomóc:
- wstań z łóżka już kilka godzin po porodzie fizjologicznym. dzięki czemu zmniejszysz problemy z pęcherzem moczowym i wypróżnianiem
- ćwicz mięśnie dna miednicy minimum 3 razy dziennie po 5-10 minut
- już w 1-3 dobie po porodzie delikatnie napinaj mięśnie dna miednicy o ile nie towarzyszy temu ból
- nie wykonuj .brzuszków”, nie biegaj po schodach
- nie podnoś ciężarów na wyprostowanych nogach (kucnij przy ich podnoszeniu)
- nie noś dziecka w foteliku samochodowym
- nie chodź na bardzo długie spacery
- poproś o pomoc specjalistę gdy podczas połogu: napinanie mięśni dna miednicy sprawia ból, nie potrafisz wykonać ćwiczeń
Aby zacząć ćwiczyć mięśnie dna miednicy połóż się na plecach i sprawdź ręką czy mięśnie brzucha są rozluźnione. Kiedy dojdziesz do wprawy możesz ćwiczyć stojąc w lekkim rozkroku lub w innej pozycji. Napnij mięśnie dna miednicy, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie.
Wyobraź sobie, że dno miednicy jest windą i staraj się ją maksymalnie wciągnąć do góry. Gdy „winda” wjeżdża na kolejne piętra, napinaj mięśnie coraz mocniej a gdy zjeżdża w dół, stopniowo rozluźniaj mięśnie aż dojedziesz do parteru.
Na początek zrób serię 5 skurczów i rozkurczów i powtarzaj ją 3 razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę skurczów do 10-15 i wykonuj codziennie po kilka serii. Możesz modyfikować ćwiczenia Kegla np. wydłużając skurcz do 10 sekund lub napinając i rozluźniając mięśnie tak szybko jak potrafisz. Wariantów jest wiele. Ważne, by ćwiczyć regularnie. Efekty ćwiczeń będą widoczne po kilku tygodniach.
Za luźno? Za ciasno?
Naturalny poród to wysiłek dla mięśni otaczających kanał pochwy i zewnętrznych stref intymnych. Po porodzie pochwa może wydawać się luźniejsza. To efekt działania relaksyny i estrogenów – hormonów umożliwiających przejście dziecka przez kanał rodny w trakcie akcji porodowej. Przyjmuje się, że pochwa powinna wrócić do kształtu sprzed porodu po około 6-8 tygodniach czyli po przebytym połogu. W tym czasie odbudowują się włókna kolagenowe.
Możesz sobie pomóc:
- wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy
- poproś o pomoc specjalistę aby nauczył cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń mięśni dna miednicy
- po upływie 6 tygodni od porodu lub później wykonaj zabieg rewitalizacji falami radiowymi ThermiVa lub elektrostymulację mięśni dna miednicy Emsella. Przyspieszysz rehabilitację mięśni dna miednicy i przywrócisz napięcie tkanek.
U niektórych rodzących siłami natury wykonuje się nacięcie krocza, które ma zapobiec jego samoistnemu pęknięciu. Podczas zabiegów stosuje się najczęściej szwy rozpuszczalne a gojenie się zajmuje około dwóch tygodni. Pełna regeneracja trwa jednak znacznie dłużej (6-8 tygodni). Konsekwencją tego zabiegu bywa zwężenie wejścia do pochwy i ból w trakcie współżycia.
Możesz sobie pomóc:
- po upływie ok 4-6 tygodni od zabiegu możesz zacząć delikatnie masować bliznę
- wykonaj zabieg ThermiVa
- Jeżeli dolegliwości ze strony blizny narastają skonsultuj się z lekarzem.
Zabieg falami radiowymi bez bólu i ryzyka.
Jedno z najlepszych kobiecych urządzeń do rewitalizacji i odmładzania okolic intymnych. Zabieg nie tylko dla młodej mamy. Także w okresie menopauzy
- 1 zabieg – w celu poprawy biorewitalizacji po porodzie
- 1-3 zabiegi – wiele porodów, menopauza, klimakterium
- 30 minut – czas trwania zabiegu
- 45oC – najwyższa temperatura odczuwana przez pacjentkę
Już po 30 minutach zabiegu odczuwalne są zmiany:
- szybsze powrócenie do wyglądu i funkcji sprzed ciąży
- uelastycznienie blizny po nacięciu
- poprawa wyglądu warg sromowych
- poprawa napięcia i nawilżenia pochwy
- zwiększona wrażliwość na bodźce
- leczenie wysiłkowego nietrzymania moczu
Jak to działa?
Do regeneracji tkanek wykorzystuje się energię radiofrekwencji. Do pochwy wprowadzana jest ciepła ergonomiczna końcówka o średnicy zaledwie jednego centymetra. Już 42-4S-C wystarczy. by obkurczać. napinać i porządkować włókna kolagenowe oraz stymulować ich produkcję. Innowacyjna technologia pozwala precyzyjnie regulować temperaturę w trakcie zabiegu, pod podwójną kontrolą kamery termowizyjnej i stałego pomiaru temperatury tkanek. Efekt zabiegu (fachowo nazywany remodelingiem czyli przebudową leczonych tkanek) jest natychmiastowy.
ConsensusMED Clinica Zdrowia i Piękna prowadzimy od 1999 roku. Mamy tysiące zadowolonych z usług pacjentek. Oferujemy nieinwazyjne metody regeneracji mięśni dna miednicy Emsella i Pelvic Trainer, rewitalizacji pochwy i zewnętrznych okolic intymnych ThermiVa, uroginekologię i ginekologię okresu menopauzy.
Umów się już dziś na wizytę z lekarzem ginekologiem aby ustalić postępowanie odpowiadające na Twoje potrzeby.
